
天氣越來越寒冷,各位跑友不由得都增添衣物,用各種方法來預(yù)防寒冷,其中有不少跑友就跌入了冬日跑步的誤區(qū),快來看看吧!
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誤區(qū)一:忽視做準(zhǔn)備運(yùn)動的重要性!
冬日跑步最大的敵人莫過于寒冷。很多跑友一出家門就被刺骨的寒風(fēng)凍得瑟瑟發(fā)抖,因此本能的都是希望趕緊跑起來,讓自己的身體暖和起來。
所以忽視準(zhǔn)備運(yùn)動也是冬日跑步誤區(qū)的NO.1。
冬天大家的身體機(jī)能多少都會下降,在這種情況下若是不做準(zhǔn)備運(yùn)動就開始跑步肯定會受傷,因此跑前最重要的事情就是“做準(zhǔn)備運(yùn)動”。
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誤區(qū)二:跑步穿衣過多
很多跑友誤以為冬季戶外跑步防寒要穿很厚的衣服,其實(shí)這也是錯誤的做法之一。
衣服本身并不會產(chǎn)生熱量,如果厚度過大,反而會導(dǎo)致衣服間空氣對流加大,讓熱量散失變快,更加留不住熱量。
并且衣服穿太多,人體自身對溫度的調(diào)節(jié)能力會變?nèi)?,反而容易?dǎo)致患上感冒發(fā)燒。
冬日跑步穿衣可以采用“洋蔥式疊穿法”,穿衣的數(shù)量應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動后體溫緩慢身高,微微出汗為宜!
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誤區(qū)三:圍巾、口罩、面罩捂鼻
冬天寒風(fēng)刺骨,裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的,很多跑友喜歡用圍巾裹住口鼻,以減輕吸入寒風(fēng)和凍鼻頭的不適。
但是,圍巾往往有細(xì)小的絨毛或纖維,還會有一些細(xì)菌微粒,很容易就會被吸入體內(nèi),引發(fā)呼吸道感染。
正確做法是戴圍巾的時候,要把鼻子嘴巴都露出來,以保持呼吸順暢。
如果不是污染嚴(yán)重的天氣,最好也不要戴口罩,整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對冷空氣的處理能力會被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
鼻子吸進(jìn)的冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道進(jìn)入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能,能通過鍛煉得到增強(qiáng),從而提高耐寒能力。
所以,特意帶口罩也是沒有必要的,可以采用鼻吸法來控制吸入空氣的溫度。
04
誤區(qū)四:身體一熱就開始脫衣散熱!
對于很多愛出汗的跑友來說,冬天跑步?jīng)]多久身上的內(nèi)衣就已經(jīng)濕透了,并且還熱的不行,因此,就會趕緊褪去身上的厚衣服“輕松上陣“。
但其實(shí)若一出汗就脫衣散熱是對身體有極大損害的。一是冷風(fēng)一吹就把剛舒張開的毛孔收縮了,這樣會增加感冒的風(fēng)險。二是會同樣增加寒氣濕氣入體的危險。
正確的做法是:采用洋蔥式穿法,當(dāng)內(nèi)衣濕掉后應(yīng)當(dāng)及時脫下將第二層打底衫換上,防止感冒!
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誤區(qū)五:跑完立刻洗熱水澡或泡澡!
不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡泡澡來進(jìn)行放松,但值得注意的是跑完不能馬上洗澡或泡澡。
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明,人在運(yùn)動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。
當(dāng)運(yùn)動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)一段較長的時間,如果這時立即去洗澡或長時間的泡澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發(fā)心臟病。
有實(shí)例顯示:有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡或泡澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。
06
誤區(qū)六:跑完進(jìn)屋先熱手腳!
許多跑友跑完后進(jìn)入室內(nèi)時,首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡,其實(shí)這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利,很容易使手腳生凍瘡。
正確的方法是,手腳相互摩擦,使表皮溫度自然回升,然后待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。
其實(shí),平時偶爾能用冷水洗手、洗臉或洗腳,可以增強(qiáng)身體的抗寒能力,反而不容易生凍瘡。
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誤區(qū)七:跑完用雪揉搓凍瘡
對于生活在北方的跑友來說冬日下雪在正常不過了。因此,很過跑友也十分喜歡在雪地附近跑步,可以一邊跑步一邊欣賞雪景!
但下雪天氣異常寒冷,尤其是跑完散熱太快,在室外容易引發(fā)凍瘡,不少跑友就用民間廣為流傳的解決凍傷方法:雪揉搓凍瘡。
其實(shí)這是極其有害的,雖然用雪搓時疼痛、腫脹較輕,使人們誤認(rèn)為能有效治療凍瘡,但它只能延長凍肢的受凍時間,加重組織損傷,還可能增加凍傷加重凍瘡的可能性,并不能起到治療的作用。
(跑步圣經(jīng))