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天氣越來越寒冷，各位跑友不由得都增添衣物，用各種方法來預(yù)防寒冷，其中有不少跑友就跌入了冬日跑步的誤區(qū)，快來看看吧！
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誤區(qū)一：忽視做準(zhǔn)備運(yùn)動的重要性！
冬日跑步最大的敵人莫過于寒冷。很多跑友一出家門就被刺骨的寒風(fēng)凍得瑟瑟發(fā)抖，因此本能的都是希望趕緊跑起來，讓自己的身體暖和起來。
所以忽視準(zhǔn)備運(yùn)動也是冬日跑步誤區(qū)的NO.1。
冬天大家的身體機(jī)能多少都會下降，在這種情況下若是不做準(zhǔn)備運(yùn)動就開始跑步肯定會受傷，因此跑前最重要的事情就是“做準(zhǔn)備運(yùn)動”。
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誤區(qū)二：跑步穿衣過多
很多跑友誤以為冬季戶外跑步防寒要穿很厚的衣服，其實(shí)這也是錯誤的做法之一。
衣服本身并不會產(chǎn)生熱量，如果厚度過大，反而會導(dǎo)致衣服間空氣對流加大，讓熱量散失變快，更加留不住熱量。
并且衣服穿太多，人體自身對溫度的調(diào)節(jié)能力會變?nèi)?，反而容易?dǎo)致患上感冒發(fā)燒。
冬日跑步穿衣可以采用“洋蔥式疊穿法”，穿衣的數(shù)量應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動后體溫緩慢身高，微微出汗為宜！
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誤區(qū)三：圍巾、口罩、面罩捂鼻
冬天寒風(fēng)刺骨，裸露在外的鼻尖都像要被凍掉了似的，很多跑友喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風(fēng)和凍鼻頭的不適。
但是，圍巾往往有細(xì)小的絨毛或纖維，還會有一些細(xì)菌微粒，很容易就會被吸入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道感染。
正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。
如果不是污染嚴(yán)重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。
鼻子吸進(jìn)的冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道進(jìn)入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能，能通過鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高耐寒能力。
所以，特意帶口罩也是沒有必要的，可以采用鼻吸法來控制吸入空氣的溫度。
04
誤區(qū)四：身體一熱就開始脫衣散熱！
對于很多愛出汗的跑友來說，冬天跑步?jīng)]多久身上的內(nèi)衣就已經(jīng)濕透了，并且還熱的不行，因此，就會趕緊褪去身上的厚衣服“輕松上陣“。
但其實(shí)若一出汗就脫衣散熱是對身體有極大損害的。一是冷風(fēng)一吹就把剛舒張開的毛孔收縮了，這樣會增加感冒的風(fēng)險。二是會同樣增加寒氣濕氣入體的危險。
正確的做法是：采用洋蔥式穿法，當(dāng)內(nèi)衣濕掉后應(yīng)當(dāng)及時脫下將第二層打底衫換上，防止感冒！
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誤區(qū)五：跑完立刻洗熱水澡或泡澡！
不少跑友喜歡在跑完步之后洗熱水澡或泡泡澡來進(jìn)行放松，但值得注意的是跑完不能馬上洗澡或泡澡。
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。
當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡或長時間的泡澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
有實(shí)例顯示：有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡或泡澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
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誤區(qū)六：跑完進(jìn)屋先熱手腳！
許多跑友跑完后進(jìn)入室內(nèi)時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實(shí)這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。
正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。
其實(shí)，平時偶爾能用冷水洗手、洗臉或洗腳，可以增強(qiáng)身體的抗寒能力，反而不容易生凍瘡。
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誤區(qū)七：跑完用雪揉搓凍瘡
對于生活在北方的跑友來說冬日下雪在正常不過了。因此，很過跑友也十分喜歡在雪地附近跑步，可以一邊跑步一邊欣賞雪景！
但下雪天氣異常寒冷，尤其是跑完散熱太快，在室外容易引發(fā)凍瘡，不少跑友就用民間廣為流傳的解決凍傷方法：雪揉搓凍瘡。
其實(shí)這是極其有害的，雖然用雪搓時疼痛、腫脹較輕，使人們誤認(rèn)為能有效治療凍瘡，但它只能延長凍肢的受凍時間，加重組織損傷，還可能增加凍傷加重凍瘡的可能性，并不能起到治療的作用。
（跑步圣經(jīng)）
