經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，不少人的小肚腩已呼之欲出。加之已經(jīng)正常復(fù)工，想去健身房卻有諸多限制。怎么辦？一臺(tái)健腹輪在家就能輕松“滾”出腹肌。
雖說(shuō)健腹輪輕巧方便，便于攜帶，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，但不當(dāng)?shù)木毩?xí)無(wú)法完成對(duì)腹部的刺激，還會(huì)對(duì)下背部造成巨大的傷害。如何正確使用健腹輪呢？
杭州中田健身工作室教練李汪洋介紹，健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準(zhǔn)備動(dòng)作，其次是向前伸展軀干，最后是將健腹輪拉回身體，“這是組成完整訓(xùn)練動(dòng)作的三個(gè)部分?！?/p>
在做準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候，要注意背部和髖部的姿態(tài)，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個(gè)很小的折疊。李汪洋解釋，因?yàn)楦怪奔〉墓δ苁亲屲|干彎曲，所以這樣的姿態(tài)可以讓腹肌更好的參與進(jìn)來(lái)。
在動(dòng)作過(guò)程中，應(yīng)該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過(guò)程中盡量控制核心參與動(dòng)作，此時(shí)的主要目標(biāo)是收緊核心區(qū)域，而不是讓脊柱過(guò)快的伸展，這將會(huì)對(duì)腰椎造成很大的傷害。“在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，然后收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓(xùn)練才會(huì)有效果。”李汪洋說(shuō)。
李汪洋提醒道，很多人在做動(dòng)作時(shí)，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過(guò)程中腹部也沒(méi)有彎曲收縮，整個(gè)上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹肌無(wú)法收縮發(fā)力。“在練習(xí)時(shí)，也不能依靠臀部發(fā)力收回軀干，雖然這樣做起來(lái)感覺(jué)會(huì)非常輕松，但訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣?！?/p>
體壇報(bào)
